피부 건강에 좋은 음식

안녕하세요, 엄태현입니다.

이런 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.

“그냥 운동하세요.”

하지만 제가 늘 강조하는 게 있습니다.

“운동하세요”라는 무책임한 말보다 중요한 건, 어떻게 해야 하는지를 아는 것입니다.

많은 분들이 “건강을 위해” 운동을 시작하지만, 오히려 몸이 더 아프고 힘들어지는 경우도 있어요.

그건 운동이 잘못된 방식으로 이뤄지고 있다는 신호일 수 있습니다.

‘운동을 한다’는 건, 몸을 무작정 쓰는 게 아닙니다

​

운동은 단순히 땀 흘리는 일이 아니에요.

제가 항상 말하는 게 있습니다.

몸에 힘을 빼고, 중력에 순응하라. 그리고 힘을 쓸 땐 반드시 호흡을 내뱉어라.

이 기본이 안 되어 있으면, 아무리 열심히 해도 몸은 고장 나기 시작합니다.

우리 몸은 의외로 섬세하고, 생각보다 많은 걸 느끼고 있습니다.

그 감각을 무시하고 '버틴다'는 마음으로 운동하면, 결국 부상이 찾아오죠.

왜 운동하면 더 아플까? 그건 ‘신호’입니다

​

운동 후 뻐근함, 이건 근육이 회복하는 자연스러운 과정일 수 있습니다.

하지만 아래 증상이 나타난다면, 몸이 여러분에게 “이건 아니다”라고 말하고 있는 겁니다.

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날카롭거나 찌릿한 통증

특정 동작에서만 나타나는 불편함

관절 안쪽의 깊은 통증

운동 후 며칠이 지나도 계속되는 아픔

​

이런 신호들을 감각적으로 느끼고, 인정하고, 조절하는 것이 진짜 운동입니다.

운동, 이렇게 해야 덜 아프고 더 건강해집니다

​

▩ 몸에 힘 빼기 연습부터 하세요

힘주는 걸 먼저 배우기보다, 어떻게 힘을 빼야 하는지가 더 중요합니다.

힘을 빼면 몸이 부드럽게 움직이고, 불필요한 긴장이 사라집니다.

▩ 중력에 순응하세요

운동은 중력을 거스르는 게 아닙니다.

몸의 무게, 방향, 지면과의 관계를 이해하며 움직일 때, 몸은 자연스럽게 반응합니다.

▩ 호흡은 내쉴 때 힘을 씁니다

내쉬면서 힘을 써야 복압이 잘 조절되고, 척추가 안전해져요.

이 기본을 지키는 것만으로도 허리, 목, 무릎 통증이 줄어듭니다.

마무리하며 – 운동, 감각부터 회복까지가 전부입니다

작성자 재활 치료사 엄태현 2025.11.7

• 동적 유연성이란 무엇인가?

​

수영, 축구, 농구 등 모든 스포츠에서 우리는

빠르고 강한 선수를 이야기합니다.

하지만 그 빠름과 강함의 바탕에는 **'동적인

유연성(dynamic flexibility)'**이라는 잘

알려지지 않은 요소가 숨어 있습니다.

​

동적 유연성은 단순히 관절이 많이 벌어지는

정적인 유연성(static flexibility) 과는 다릅니다.

움직이는 중에, 다양한 방향에서 자유롭고 조화롭게

몸을 쓸 수 있는 능력을 의미합니다.

​

예를 들어, 걷는 도중 몸통 회전이 자연스럽게

일어나지 않는다면 이는 전신의 긴장을 의미

하며, 이는 곧 근력저하, 움직임의 질 저하로

이어집니다.

특히 자유형 수영에서는 이 '몸통의 회전'이

스트로크와 킥의 유기적 흐름을 좌우하는 핵심

입니다.

작성자 재활 치료사 엄태현 2025.11.14

동적 유연성을 높이는 네 가지 핵심 방법

오늘은 그중에 두가지만 먼저 알아보겠습니다

​

Ⅰ 전신 스트레칭 - ' 스스로

움직이는' 시간이 필요하다

​

* 단순히 외력에 의한 스트레칭이 아닌, 스스로의

힘으로 모든 관절의 모든 방향의 움직임이 중요합니다.

*효과를 보기 위해서는 1시간에서 1시간 반 이상의

시간을 투자해야 하며, 이것이 선수들이 스트레칭을

기피하는 이유이기도 합니다.

*하지만 이 시간을 확보하지 않으면, 몸은 계속해서

긴장된 상태로 고착됩니다.

Ⅱ 필드 운동 - 인간으로서의 기본 동작이

유연성을 만든다

​

* 걷기, 뛰기, 방향 전환, 멈춤과 전환, 균형잡기,

점프 등 인간의 가장 기초적인 동작을 반복하는

필드 운동은

우리가 평소에 쓰지 못하던 작은 근육을 깨우고,

불균형한 움직임 패턴을 재조정해 줍니다.

*수영선수들이나 다른 종목의 운동선수들 대부분

은 이런 필드 운동이 부족하며, 이는 동적 유연성을

떨어뜨리는 원인이 됩니다.

*패턴화되고 전문화된 움직임만 반복할 경우, 근

육은 경직되고 몸 전체의 흐름은 단절됩니다.

*필드 운동은 선수의 필수입니다. 인간으로서의

기본 동작을 정리하지 않고 물속, 필드 위에서

유연하게 움직일 수는 없습니다.

|작성자 재활 치료사 엄태현 25.11.20

Ⅲ 감정적 유연성 - 움직임은 마음에서

비롯된다

​

* 최근에는 **"데카르트의 오류"**라고 불릴 정도

로, 몸과 마음을 분리할 수 없다는 인식이 확산되고

있습니다.

* 감정이 경직되면 몸도 굳고, 이는 곧 움직임의

질 저하와 부상 위험 증가로 이어집니다.

* 감정적 유연성을 높이기 위한 방법 중 가장 효과

적인 것은 호흡이 가빠질 정도로 충분히 땀을 흘리는

유산소 운동입니다.

* 이는 뇌파의 안정, 호흡 리듬 회복, 감정 조절을

가능하게 하며, 전반적인 유연성에 깊은 영향을

줍니다.

​

​

Ⅳ 호흡의 재교육 - 당연하게 하고 있지만

'제대로' 하고 있는가?

​

*우리는 호흡을 당연하게 여기지만, 실제로 힘을

쓰거나 긴장할 때 호흡이 멈추는 경우가 많습니다.

*그러나 유연성이 필요한 상황, 큰 힘이 필요한

순간에 호흡이 끊기면 부상의 위험이 커집니다.

* 특히 힘을 쓸 때 **"내쉬는 숨"**은 근육의

효율적인 협응을 휘해 필수적입니다.

*이 기본적이지만 중요한 호흡의 리듬을 '뇌의 재교육'이

이뤄져야 합니다.

*많은 축구 선수들이 후반 막판 지쳐 쓰러지는 것도

단순 체력의 문제보다는 훈련 간에 호흡의 문제가

뇌에서는 잘못인지 되어있고, 이것을 바로잡는 '재교육'이

필요하다고 생각됩니다.

|작성자 디아나필라테스대표 엄태현 25.11.28

시간과 노력이 필요한 훈련,

그러나 반드시 필요한 이유

​

이러한 전신 스트레칭, 필드 운동, 감정적 안정,

호흡의 재교육은 모두 시간과 꾸준함을 필요로

합니다.

그래서 선수들도, 일반인들도 쉽게 접근하지

못하는 게 현실입니다.

​

그리고 오늘 뉴스에서, 작년 프로야구 MVP

김도영 선수가 두 번째 햄스트링 부상을

당했다는 기사를 접하며 다시 생각해 봅니다.

[출처] 동적 유연성 : 인간의 생명력을 좌우하는 키워드|작성자 재활 치료사 엄태현

​

• 힘을 키우는 것이 우선일까요? 아니면

• 동적 유연성과 운동 수행 능력을 함께 길러야 하는

걸까요?

​

김성근 감독의 스트레칭 철학이 다시 조명되는

지금,

우리는 '운동 수행 능력'과 '건강한 지속성'을 함께

고려해야 할 시점에 와 있습니다.

작성자 엄태현 25.12.04